2 3 min

[...] wąsko 4x6-8 bench dips 3x8-10 nogi, barki przysiad 4x6-8 przysiad bulgarski 3x8-10 RDL 3x8-10 wspiecia 3x12-15 military press 3x6-8 wyciskanie hantli na przemian siedzac 3x8-10 odwrotne rozpietki 2x8-10 cwicze w domu, wiec nie mam dostepu do maszyn, odpoczynekj miezy seriami 1 min, po kazdym treningu krotki ale intensywny trening brzucha.

[...] razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr Oliwa z oliwek

KURS INSTRUKTORA BOKSU* *wg starej ustawy o sporcie Zgodnie z ustawą z dn. 16.10.2010r informujemy że czas zajęć kursów instruktora sportu został wydłużony do min. 250 godz. W związku z powyższym ceny kursów instruktora sportu w 2011r wzrosną nawet o 100% . Projekt ustawy o sporcie uchwalony przez Sejm w dniu 25 czerwca 2010 roku Cena : 500zł - [...]

[...] trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic ?jezeli tak to najlepiej po kazdym treningu ? do tej pory robilem 30 min biezni po kazdym treningu lecz efektow zadnych a chcialem troche brzucha stracic,nie ktorzy mowia ze najlepiej rano przed posilkiem ? co myslicie ? 1. WIEK:26 2. [...]

[...] skonczylem 6 tyg temu. DT: -Rano na czczo 6 caps TCM co daje 4,2g jablecznu + 1 caps. MC Tauryny -Przed treningiem 10g Cp -Po treningu 50g Carbo + 1 caps. MC Tautyny -30 min po treningu domowo robiony gainer 50g (maltodekstryna 95%ww + glukoza 5%ww + WPC) z 300 ml 2% mleka.Razem stosunek 6g ww/2g b/1g tl -Przed spaniem SP80 30g z 200ml 2% [...]

[...] 2.czy cwiczenia takie jak pompki klasyczne,rosyjski twist,podciąganie nóg na drązku i rosyjski twiet bez obciązenia da mi wyrobić mięsnie brzucha cwicze wszystko po 30 min 20 powtórzen do kazdego cwiczenia i za ile moge widziec pierwsze rezultaty!!!??? 3.do cwiczen mam juz dobraną diete 4.co da mi reduktor tłuszczu czy będe chudł czy będzie [...]

[...] 2 38 kolacja 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 g Chleb żytni razowy 50 g SUMA: 310 46 3 23 kolacja 22:00 Ser twarogowy chudy 125 g Jogurt naturalny 2% 100 g SUMA: 184 29 2 11 SUMA kcal: 2592 b: 234 g t: 88 g w: 212 g WIEK 30 lat WZROST 178 WAGA 90 TRENING FBW+brzuch 3razy na tydzień 3 dni biegania po 40 min.

[...] 10 bf. Ewentualnie jakie proporcje w wartosciach odzywczych aby to polegało na rekompozycji ciała. Dodam tylko ze jestem w stanie poświecic duzo aktualnie chodziłem na siłownie 6 dni w tyg i zawsze 45 min aerobów oraz trening siłowy. Z gory dziekuje a jak czegos nie powiedziałem prosze pytac. Zmieniony przez - lazuuu w dniu 2017-12-03 03:05:20

[...] to zastąpić, ponieważ nieprzyjemnie się je wykonuje, jakieś uginanie nóg z hantlą w leżeniu?) 3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 4. Pompki w podporze tyłem 4x12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7. Wznosy nóg leżąc 3x15 8. Plank 3x1 min 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

[...] 1h PRZED TRENINGIEM Surówka z kapusty kiszonej + marchewka + jabłko Pomidor Ryż brązowy Oliwa z oliwek Makrela wędzona --------------------------------------- TRENING 1h - 1,5h -duża ilość wody (ok. 3 L ) PO TRENINGU ok. 30 - 40 min jajka makaron Kanapki chleb z wędliną KOLACJA Jogurt 1,5% tłuszczu Twaróg półtłusty Mleko od krowy ryż

Witam Cwicze od 7 miechow, glownie na chacie. Plecy - pierwsze 2 miechy wioslowanie w opadzie, potem doszlo podciaganie szerokim uchwytem (obecnie 12 serii na drazku po min 8 powtorzen + 4 wioslowania w opadzie). Niestety na razie mam tylko jedno zdjecie, ktore zrobilem sobie sam (podniesiona lapa) Niedlugo bede mial aparat na dluzej, to zrobie [...]

Witam! Co sądzicie o takim planie, który ma mnie przygotować do zrobienia jak największej ilości skrętoskłonów w ciągu 2 min.: 1. Jak najwięcej powtórzeń w 2 minuty przerwa (myślę, że jakieś 2-3 minuty) 2. Jedna seria z maksymalną ilością powtórzeń. Wcześniej robiłem brzuszki z treningu Navy SEALs przez około 2,5 miecha (ostatnio 6 serii po 35 [...]

Witam! proszę o porade. chcę zrobic cykl nitrobolon II i do tego dorzucic Vita-min olimpu i moze gainera. mój staz to ok rok. od wakacji stosuję diętę. typową masówkę. robiłem 2 cykle mono i gainer do tego. w jednym brałem AAKG. i proszę o radę, czy dodac do tego właśnie gainera, moze WPC, i chciałem tez wrzucic testosterol, ale nie znam do [...]

[...] pytanie ejst nastepujace - jak to wszytsko pogodzic - to znaczy mniej wiecej w jakiej kolejnosci przyjmowac te rzeczy i czy zrezygnowac np z odzywki białkowej i gainera zaraz potreningu czy poczekac 30 min zanim sie wezmie BCAA i kreatyne... bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos napisał w jaki sposob to pogodzic aby przynisło jak najwieksze efekty.

[...] w suplementacji uzytkowników forum. Od połowy marca zaczynam nowy cykl suplementacji. Będe brał 1. Xpand 925g + XPand energized 820g(nowa formuła) 2. Olimp vita-min multuple sport 60 tab. 3. Olimp Thermo speed extreme 180 tabs. 4. Atcivlab Tribustalion 60 tabs. Chciałbym do tego brac jakieś białko i tu jest moje pytanie . Któro [...]

[...] 20 pompek ręce szeroko 20 pompek francuskich plank z jedną nogą na ziemi po 30sek na nogę grzbiety 2x 20 krótkie spięcia różnego rodzaju łącznie ok. 120 plank na łokciach 1 min plank bokiem i wznoszenie się do góry x30 80 razy wspięcia się na palce u nóg, jedna noga na ziemi 50 przysiadów powtarzam to 1 lub 2 razy zależy czy mam czas potem [...]

[...] teraz cwiczylem podczas 1 roku silowni wspiecia na palce tez ale jest tak: jednego dnia wstaje i jest ok drugiego dnia wstaje i lekko boli jak zaczynam chodzic po 5 min bol ustaje poruszam sie dlugo jakies 5h na budowie wracam do domu jak wychodze z samochodzu znowu bol i nie moge stanac na noge nieraz jak nie boli moge sie wspiac na [...]

[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] od nowego roku (pierwszy od kilku lat). W skrócie - cykl typowo masowy. Dieta jest okey :) (dopięta prawie na ostatni guzik). Suple jakie mam zamiar zastosować to: Białko min. 2-4kg - firma jeszcze nie wybrana. Flexxit - na stawy - rano na czczo porcja 10g; Do śniadania 50g białka. W ciągu dnia witaminy - i tu mam problem jakie? Czy Olimpa, [...]

[...] za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki : Wspięcia na palacach 2s max Brzuch: Spięcia 2s max Przerwy między seriami - 2min Powtórzenia - 10-8-6 1 seria - 50 % ciężaru docelowego 2 seria - 75 % ciężaru docelowego 3 seria - 100 % ciężaru docelowego Rozgrzewka - 15 min roweru, rozciąganie [...]